Anda ingin berhenti
merokok tetapi atas sebab apa? “Sebab rokok tidak menyihatkan” bukanlah satu
alasan yang betul-betul kukuh untuk anda berhenti merokok. Untuk mendapatkan
motivasi, anda memerlukan sebab yang sangat kuat dan kukuh untuk berhenti.
Mungkin anda ingin melindungi keluarga anda daripada bahaya merokok. Atau
mungkin akibat merokok yang antaranya menyebabkan penyakit kanser paru-paru memberikan anda
kesedaran untuk berhenti merokok. Atau anda ingin nampak lebih muda dan sihat.
Pastikan anda tahu apakah alasan sebenar untuk anda berhenti merokok.
2. Tidak perlu berhenti secara
mendadak
Pada awalnya anda pasti
bersemangat untuk berhenti terus tanpa menyentuh langsung batang rokok
tersebut. Tetapi ia bukanlah perkara yang mudah dilakukan. 95% individu yang
cuba untuk berhenti merokok kembali ke tabiat lama semula selepas beberapa
ketika berhenti merokok. Puncanya adalah kerana nikotin membolehkan seseorang
itu ketagih. Otak sudah terbiasa mendapatkan nikotin dan memerlukannya. Apabila
nikotin tiba-tiba tiada simptom-simptom disebabkan ketiadaan nikotin akan
berlaku.
3. Cuba Terapi Nikotin- Gantian
Apabila anda berhenti merokok
secara mendadak, simptom ketiadaan nikotin akan menyebabkan anda berasa
tertekan, resah dan mudah marah. Terapi nikotin-gantian mampu mengurangkan
perasaan-perasaan tersebut. Kajian telah menunjukkan gula-gula getah nikotin,
tampalan nikotin mampu meningkatkan peratus untuk anda berhenti merokok dengan
jayanya apabila digabungkan dengan program tingkah laku secara intensif. Tetapi
menggunakan produk ini ketika merokok sangatlah tidak digalakkan.
4. Bertanyakan tentang pil
preskripsi
Untuk mengurangkan simptom
ketiadaan nikotin tanpa menggunakan produk yang mempunyai nikotin, tanyakan
pada doktor tentang ubat yang berkaitan yang mampu menolong anda untuk berhenti
merokok. Terdapat pil-pil yang mampu mengurangkan dengan memberi kesan terhadap
bahan kimia di dalam otak. Ia juga akan menyebabkan merokok itu tidak
menyeronokkan untuk anda. Ubat lain ada juga membantu untuk anda mengatasi
simptom ketiadaan, seperti tekanan dan juga tidak upaya untuk fokus.
5. Jangan berseorangan dalam
menghadapi masalah ini.
Beritahu rakan, keluarga dan
rakan sekerja anda yang anda sedang berusaha untuk berhenti merokok. Sokongan
dari mereka mampu menggerakkan anda lebih jauh untuk melakukan perubahan. Anda
mungkin boleh sertai kumpulan sokongan atau bercakap dengan kaunselor. Terapi
tingkah laku antara jenis kaunseling yang membantu anda mengenal pasti dan
mengekalkan strategi untuk anda berhenti merokok. Seperti yang telah saya
katakan tadi, kombinasi terapi tingkah laku dan juga terapi nikotin-gantian
mampu meningkatkan kejayaan anda untuk berhenti merokok.
6. Kawal tekanan anda.
Salah satu sebab mengapa
seseorang mula merokok adalah kerana ia membantu mereka untuk relaks. Apabila
anda berhenti, anda memerlukan alternatif lain untuk mengatasi stres anda. Cuba
lakukan aktiviti yang dapat merehatkan minda seperti berurut, spa, dengar
lagu-lagu yang relaks ataupun anda boleh mempelajari yoga mahupun tai chi.
Kalau boleh cuba elakkan dari situasi yang membawa kepada tekanan beberapa
minggu selepas anda berhenti merokok.
7. Elakkan alkohol, dan faktor
pencetus yang lain.
Terdapat aktiviti yang boleh
meningkatkan rasa ingin merokok. Alkohol adalah antara faktor pencetus yang
utama dalam hal ini. Sekiranya anda minum alkohol (kepada yang bukan beragama
Islam) cuba untuk kurangkan aktiviti minum anda sekiranya anda berazam
kuat untuk berhenti merokok. Sekiranya kopi adalah pencetusnya, cuba tukarkan
kepada teh untuk beberapa minggu. Dan sekiranya anda sering merokok selepas
makan, cuba lakukan perkara lain, seperti mengunyah gula-gula getah atau
memberus gigi.
8. Bersihkan rumah
Selepas anda merokok,
pastikan anda buang sisa-sisa mangkuk rokok dan juga ‘lighter’. Basuh semua
baju yang berbau rokok dan bersihkan karpet rumah anda. Gunakan semburan
seperti ‘febreeze’ untuk membuang bau-bau rokok tersebut. Anda tidak boleh
melihat dan juga menghidu apa-apa yang mengingatkan anda kepada merokok.
9. Cuba dan cuba lagi.
Ia sangatlah biasa sekiranya
anda kembali kepada tabiat lama beberapa kali. Ramai perokok mencuba beberapa
kali sebelum membuang rokok untuk kebaikan. Ketahui keadaan dan emosi anda yang
menjadi punca kepada kembalinya anda kepada tabiat lama. Gunakan peluang ini
untuk meyakinkan diri anda untuk memberikan komitmen berhenti merokok. Selepas
anda telah membuat keputusan untuk mencuba berhenti merokok sekali lagi,
letakkan tarikh berhenti merokok pada bulan berikutnya.
10. Bersukan dan bersukan.
Apa yang saya minat mengenai
senaman ini adalah apabila anda meletakkan komitmen untuk bersukan, anda akan
merasakan diri anda untuk berhenti merokok. Contohnya sekiranya anda berada di
gym, untuk mendapatkan bentuk badan yang menarik, banyak perkara yang perlu
dikorbankan dan antaranya ialah tabiat merokok. Ia sekaligus membantu anda
berhenti merokok tanpa anda sedari.
11. Pilih ‘Reward’ anda.
Selain banyak faedah
kesihatan yang lain, apa yang membantu untuk anda berhenti merokok adalah
berapa banya duit yang anda telah berjaya simpan daripada membeli rokok.
Gunakan sebahagian daripadanya untuk kejayaan diri anda sendiri.
12. Banyakkan makan
sayur-sayuran dan buah-buahan.
Tidak perlu berdiet pada masa
yang sama cuba untuk berhenti merokok. Terlalu banyak matlamat memusnahkan diri
anda. Fokuskan dalam memenuhkan menu buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet
anda. Kajian Universiti Duke mendapati, jenis makanan sebegini menyebabkan rasa
rokok itu menjadi tidak menyenangkan.
13. Berhenti untuk kesihatan
anda.
Merokok menjadi faktor
risiko yang banyak terhadap pelbagai masalah kesihatan termasuk kencing manis dan juga darah tinggi. Berhenti merokok mampu
merendahkan tekanan darah anda dan juga mengurangkan denyutan nadi selepas 20
minit. Dalam sehari, taraf karbon monoksida dalam darah anda akan kembali
normal. Dalam 2 minggu hingga 3 bulan, risiko serangan penyakit jantung menurun dan
paru-paru anda berfungsi dengan lebih normal. Jangka panjang, risiko penyakit
jantung, serangan angin ahmar ,
kanser paru-paru akan semakin menurun sama
seperti individu sihat yang lain.
Mari kita sama-sama memulakan
kempen berhenti merokok untuk kesejahteraan keluarga dan masyarakat.
Sumber petikan daripada : http://psipum.org/13-tips-terbaik-untuk-berhenti-merokok/
No comments:
Post a Comment